Είμαι συχνά ρώτησε αν είναι δυνατόν να πάρετε μια ανταγωνιστική σωματική διάπλαση ψάχνουν για bodybuilding από την εκπαίδευση στο σπίτι. Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!

Το γεγονός είναι, ότι εφ 'όσον έχετε το σωστό εξοπλισμό και να εκτελέσει τις σωστές ρουτίνες, μπορεί κανείς να πάρει μια απίστευτη σωματική διάπλαση από την προπόνηση στο σπίτι. Το μήνυμα αυτής της εβδομάδας που θέλω να μοιραστώ μερικές πόρους που θα σας κατ 'ευθείαν στο θέμα της εκπαίδευσης στο σπίτι για bodybuilding:

Πώς να ξεκινήσετε bodybuilding πρόγραμμα σας από την κατάρτιση στο Σπίτι

Αυτό το άρθρο από τη νοσοκόμα και φυσικά γυναίκα bodybuilder Σεσίλ Bayeul καλύπτει το γνωστικό αντικείμενο του πώς να αρχίσει την εκπαίδευσή του στο σπίτι. Ενώ γραφόταν αυτό το άρθρο για τις γυναίκες, οι πληροφορίες σχετικά με αυτό ισχύει και για παιδιά, όπως καλά!

Καλύτερο εξοπλισμό για το σπίτι gyms

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για ένα καλό γυμναστήριο στο σπίτι; Εισηγμένες στο παρακάτω άρθρο, με το # 1 είναι το πιο σημαντικό, είναι τα κομμάτια που θα χρειαστείτε για να είναι επιτυχής bodybuilder γυμναστήριο σπίτι

Αρχική Εκπαιδευτικές Ρουτίνες Γυμναστήριο Bodybuilding

Τέλος, σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε για το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές ρουτίνες κατάρτισης bodybuilding στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο έναν πάγκο βάρους με ένα καλό πόδι επέκταση / πόδι συνημμένο μπούκλα και ένα ζευγάρι αλτήρες ρυθμιζόμενο.

Περισσότερα αλτήρα Workouts Based Bodybuilding

Με ένα ασφαλές ζευγάρι ρυθμιζόμενα αλτήρες, υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το bodybuilding workouts σας πηγαίνει.

Την ανάπτυξη των μυών μέσω bodybuilding γίνεται σύμφωνα με δύο βασικούς μηχανισμούς:

1-διόγκωση μυών που προκαλείται από αυξημένη ποσότητα νερού και τα επίπεδα του γλυκογόνου στο εσωτερικό του κυττάρου των μυϊκών ινών. Αυτό το είδος της μυϊκής ανάπτυξης συμβαίνει μάλλον γρήγορα.

2-αύξηση μυών ίνες μέσω της αυξημένης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτό το είδος της ανάπτυξης των μυών που συμβαίνει πολύ πιο αργή από την πρώτη. Είναι αυτονόητο ότι θα πρέπει να ενθαρρύνουν.

Η φόρτωση φάση του bodybuilding ρουτίνα periodized βοηθά να τονωθεί η πρώτη, ενώ την ίδια στιγμή prepping το σώμα για την μέγιστη αύξηση της αντοχής με τη φάση ανάπτυξης, η οποία με τη σειρά του θα τονώσει μέγιστη αύξηση των μυϊκών ινών. Εναλλασσόμενη εμπρός και πίσω μεταξύ τους θα σας δώσει την απόλυτη καλύτερη bodybuilding κέρδη από την φάση φόρτωσης θα σας πάρει πάντα στα πρόθυρα της υπερβολικής προπόνησης , έτσι ώστε όταν περικόψει απλά θα επιτρέψει στο σώμα σας να καλύψουν τη διαφορά, να αποκτήσουν δύναμη και να σας για τα κέρδη μυών με τη μορφή αύξησης των ινών.

Ένα από τα πιο ισχυρά συμβουλές που μπορώ να μοιραστώ μαζί σας για γρήγορα αποτελέσματα bodybuilding είναι να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε το στυλό και το χαρτί ή ένα πρόγραμμα όπως το Microsoft Excel (το οποίο είναι ό, τι μπορώ να χρησιμοποιήσω). Αλλά να είναι σε θέση να γνωρίζουν ποια τρόφιμα τρώτε και σε ποιες ποσότητες είναι αυτό που διαφοροποιεί τους ανθρώπους που κάνουν τα ταχύτερα αποτελέσματα bodybuilding από εκείνους που δεν κάνουν. Από την κατοχή ενός περιοδικού τροφίμων, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση και έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζετε σας διατροφή , προκειμένου να καταστεί κέρδη στους μυς χωρίς αύξηση του σωματικού λίπους, ή προκειμένου να χάσει σωματικού λίπους, ενώ την απόκτηση των μυών . Μπορείτε επίσης να κάνετε τις σημειώσεις για το ποια τρόφιμα το σώμα σας αντιδρά καλύτερα.

Αρχικά, χρειάζεται δουλειά για να ορίσετε το περιοδικό σας και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση των τροφίμων σας και στη συνέχεια εγγράφως τις πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη από κάθε στοιχείο, αλλά σας υπόσχομαι ότι το έργο είναι καλά αξίζει τον κόπο (όπως και κάθε αθλητής μπορεί να σας πει), και αυτό γίνεται ευκολότερο με το χρόνο. Έτσι, ακόμη και αν δεν κάνετε διαγωνισμούς bodybuilding , αλλά θέλουν να πάρουν το καλύτερο δυνατό σχήμα, την εφαρμογή του παρόντος άκρη ότι μας ανταγωνιστές χρησιμοποιούν και θα δείτε τη διαφορά ότι το κάνει!

Για βέλτιστα αποτελέσματα bodybuilding , δεν μπορείτε να μείνετε στο γυμναστήριο περισσότερο από μία ώρα, όπως αλλιώς τα επίπεδα της κορτιζόλης σας θα περάσει από την οροφή και σας τεστοστερόνης επίπεδα θα πέσει! Κάντε στον εαυτό σας μια χάρη και να επικεντρωθεί κατά τις προπονήσεις σας ώστε να μπορείτε να πάρετε το έργο πριν από τη λήξη της ώρας.

Τα περισσότερα από μου προπονήσεις αυτές τις μέρες γίνονται σε 45 λεπτά κορυφές!

Και πάλι, νομίζω ότι θα πρέπει να διευκρινιστεί (όπως έχω αυτή την ερώτηση όλη την ώρα) ότι αυτή η μικρή προπόνηση κανόνας δεν είναι μόνο για τις "προηγμένες bodybuilders που έχουν ήδη καλή μάζα". Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους σε όλους τους τομείς. Μελέτες σχετικά με τη δραστηριότητα της ορμόνης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δείχνουν ξανά και ξανά τόσο άσχημα τα πράγματα αρχίζουν να συμβαίνουν στην χημεία του αίματος όταν προπονήσεις είναι πολύ μεγάλη (της τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης πτώση, ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξήσεις). Έτσι, δεν υπάρχει χρόνος να μιλήσουμε στο γυμναστήριο, ούτε γνωριμίες. Μπες μέσα, την τόνωση των μυών, και να βγει!